By हममें से अधिकांश लोग सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर “बॉडी शेमिंग” के शिकार होते हैं, जो कि आज के समय में समाज द्वारा निर्धारित अवास्तविक सौंदर्य मानकों से मेल नहीं खाने पर क्रूर प्रतिक्रिया प्राप्त करने की एक व्यापक घटना है। सोशल मीडिया किशोरों, लड़कियों और युवा महिलाओं के जीवन को आकार देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा रहा है। यह शरीर की छवि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और “हमें कैसा दिखना चाहिए” की भ्रामक मान्यताओं को पुष्ट करता है, जिसे हमें एक व्यक्ति के रूप में मुख्य रूप से मान्य और कायम रखना चाहिए। लोगों के व्यवहार को बेलगाम किया है। कुछ भी लिखते और पोस्ट करते वक्त वे भूल जाते हैं कि इसका दूसरों पर क्या असर होगा। फिर चाहें वह किसी भावनाएं आहत करना हो या बॉडी शेमिंग करना। अगर आपके साथ ऐसा हो रहा है, तो इसे इग्नोर करने की बजाए इसका मुकाबला करें।
सोशल मीडिया एक ऐसा मंच है, जिसने उम्र, क्लास या दूरियों का अंतर भी मिटा दिया है। कई स्तरों पर जहां यह बदलाव पॉजिटिव साबित हो रहा है, वहीं कभी-कभी यह इतना बेलगाम हो जाता है कि किसी को भावनात्मक रूप से आहत कर देता है। सोशल मीडिया ट्रोलिंग और बॉडी शेमिंग ऐसे ही उदाहरण हैं जहां यह व्यक्ति की गरिमा का विरोधी साबित हुआ है। बड़े से बड़ा स्टार भी सोशल मीडिया पर ट्रोलिंग का समना करता हैं। सोशल मीडिया पर चाहे आम इंसान हो या खास इंसान किसी को नहीं छोड़ता है। सोशल मीडिया ने जहां लोगों को एक-दूसरे से जुड़ने के लिए दरवाजे खोले हैं, तो वहीं बॉडी शेमिंग का सामना कर रहें कुछ लोगों के लिए कई समस्याएं भी खड़ी की है। सोशल मीडिया कई बार लोगों को इस कदर डिप्रेशन में डाल देता है कि वे सुसाइड जैसे कदम उठा लेते है।
बॉडी शेमिंग क्या है?
बॉडी शेमिंग में किसी के शरीर के आकार या आकार के बारे में अनुचित या नकारात्मक टिप्पणी करके उसे अपमानित करना शामिल है। यदि आपका वजन कम है या किसी विशिष्ट शरीर के अंग के संदर्भ में है तो “वसा को शर्मसार करने” के साथ-साथ आप नकारात्मक टिप्पणियाँ भी सुन सकते हैं। इस प्रकार की आलोचना दूसरों या स्वयं की की जा सकती है। आप अपने वजन या अपने शरीर के स्वरूप से नाखुश हो सकते हैं और अपने आप को कठोरता से आंक सकते हैं। आप नकारात्मक आत्म-चर्चा में भी शामिल हो सकते हैं, जैसे “मैं आज बहुत मोटा महसूस कर रहा हूं” या “मुझे अपना चेहरा भोजन से भरना बंद करना होगा।” बॉडी शेमिंग का कार्य व्यक्तिगत रूप से या दूर से इंटरनेट और सोशल मीडिया के माध्यम से किया जा सकता है और यह आपके माता-पिता, भाई-बहन, दोस्तों या ऐसे लोगों द्वारा किया जा सकता है जिनके आप करीब भी नहीं हैं। यहां तक कि मजाक में भी, आप क्या खाते हैं या कितना खाना खाते हैं, इस पर टिप्पणी करना बॉडी शेमिंग माना जाता है। किसी को डाइटिंग के बारे में सलाह देना या वजन घटाने की प्रशंसा करना भी बॉडी शेमिंग माना जाता है, चाहे जानबूझकर या नहीं। अक्सर, आपके मित्र और परिवार के सदस्य आपकी भावनाओं को ठेस नहीं पहुँचाना चाहते, लेकिन उनकी टिप्पणियाँ अभी भी आलोचनात्मक प्रकृति की हो सकती हैं। हो सकता है उन्हें “क्या आपका वजन कम हो गया?” जैसे प्रश्नों के नकारात्मक प्रभाव का एहसास न हो। या “क्या आपको सचमुच वह सब खाने की ज़रूरत है?” हो सकता है। हालाँकि एक निश्चित तरीके से दिखने के सामाजिक दबाव से कोई भी अछूता नहीं है, आपके शरीर के बारे में टिप्पणियाँ किसी भी संदर्भ में अनावश्यक हैं। चाहे बॉडी शेमिंग आपके द्वारा की जा रही हो या दूसरों द्वारा, समस्या को दूर करने, शरीर में सकारात्मकता पैदा करने और खुद को अधिक दयालु और यथार्थवादी तरीके से देखना सीखने के कई तरीके हैं।
सोशल मीडिया और बॉडी शेमिंग
सोशल मीडिया अक्सर शारीरिक दिखावे पर जोर देता है और दूसरों के बारे में आहत करने वाली टिप्पणियाँ पोस्ट करना आसान बनाता है। समग्र संदेश अक्सर यह होता है कि आपको संपूर्ण शरीर के लिए प्रयास करना चाहिए और अपनी खामियों को छिपाने के तरीके खोजने चाहिए। इसका आपके शरीर की छवि पर भारी प्रभाव पड़ सकता है। डिजिटल प्लेटफॉर्म पर बॉडी शेमिंग साइबरबुलिंग से संबंधित है, लेकिन ऑनलाइन बॉडी शेमिंग करने वालों के खिलाफ लड़ने, उनके कारण होने वाले दर्द और पीड़ा को दूर करने और आत्म-मूल्य की भावना को पुनः प्राप्त करने के तरीके हैं।
बॉडी शेमिंग के कारण
हमारी “सेल्फी” संस्कृति बाहरी सुंदरता पर जोर देती है और हम पत्रिकाओं, विज्ञापनों, टीवी शो और अन्य प्रकार के मीडिया में लगातार ग्लैमरस मशहूर हस्तियों की छवियों से भरे रहते हैं। आप हर दिन टिकटॉक, फेसबुक और इंस्टाग्राम पर जो देखते हैं, वह स्वाभाविक रूप से आपको दूसरों से ईर्ष्या महसूस करा सकता है या आपकी सोच को अपनी शारीरिक बनावट और किसी भी कथित खामियों पर केंद्रित कर सकता है। आपको इन मानकों पर खरा उतरने में संघर्ष करना पड़ सकता है और आप अपने बारे में नकारात्मक भावनाओं और निर्णयों का अनुभव कर सकते हैं। यह विनाशकारी हो सकता है जब यह आपके आत्म-मूल्य और शारीरिक छवि को कम कर देता है।आप कैसे दिखते हैं, इस पर ध्यान देने से अवास्तविक उम्मीदें पैदा हो सकती हैं जिन्हें हासिल करना असंभव है। यहां तक कि जब आप जानते हैं कि इन आदर्श छवियों को डिजिटल रूप से बदला या बढ़ाया गया है, तो खुद की या दूसरों की तुलना करने के जाल में फंसना आसान है।
सोशल मीडिया पर बॉडी शेमिंग से कैसे निपटें
सबसे जरूरी है अपने आप को स्वीकार करना : आप लंबे है छोटे है, मोटे है पतले है, काले है गोरे है, जैसे भी है सबसे पहले ये जरूरी है कि आप अपने आप को स्वीकार करें। यह जानकर दुख होता है कि जो लोग बॉडी शेमिंग का अनुभव करते हैं वे दुनिया से छिप जाते हैं। यह खुद को दूसरों से अलग करने, अपने शरीर को ढकने, या ‘अदृश्य’ रहना पसंद करने के रूप में हो सकता है। अंधेरे में कहीं छिप जीने के लिए जीवन बहुत छोटा है। यदि आप इस बात की चिंता करते रहेंगे कि दूसरे लोग आपके रूप-रंग के बारे में क्या कहेंगे, तो आप जीवन का आनंद कैसे ले सकते हैं? आप अचानक से अपने डर पर काबू नहीं पा सकते है लेकिन आपको धीरे धीरे ये करना होगा। जब आप लोगों की बातों से फर्क पड़ाना बंद देंगे तो वो आपको बोलना भी छोड़ देंगे।
ऐसे लोगों के साथ रहें जो आपकी सराहना करते हैं : यदि आप भी बॉडी शेमिंग का सामना कर रहे हैं तो आपको ऐसे लोगों के साथ रहना चाहिए जो आपको अच्छा महसूस कराएं। यदि आप अच्छे लोगों के साथ रहेंगे या ऐसे लोगों के साथ जो आपको पसंद करते है या आपसे अच्छी बाते करते है तो आपको खुद सोशल मीडिया की बातों से फर्क नहीं पड़ेगा। यहां तक कि एक सकारात्मक विचार भी दूसरों की नकारात्मक टिप्पणियों से निपट सकता है। अपने आप को ऐसे लोगों के साथ रखें जो आपसे प्यार करते हैं और आपकी सराहना करते हैं।
अपने सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म को नियंत्रण में रखें : सोशल मीडिया से बहुत सारी चीजें हो सकती है। आप इससे नई चीजें सीख सकते हैं, इसके साथ अपने दोस्तों के संपर्क में रह सकते हैं और कभी-कभी इसके माध्यम से साइबरबुलिंग का सामना कर सकते है। यदि सोशल मीडिया पर बॉडी शेमिंग वाली टिप्पणियां आपको तनाव देती हैं, तो अपने जीवन से टॉक्सिक लोगों को बाहर करके या उन लोगों को अनफ़ॉलो करके नियंत्रण रखें जो आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराते हैं। यह आपका सोशल मीडिया अकाउंट है, इसलिए आप इसका नियंत्रण अपने हाथ में रख सकते हैं। ऐसे लोगों को फॉलो करें जो बॉडी पॉजिटिविटी पर बात करते है।
खुद से पॉजिटिव बातें करें : आप अपना अधिकांश समय स्वयं के साथ बिताते हैं, और जिस तरह से आप स्वयं से बात करते हैं वह काफी हद तक आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। खुद सें अधिक सकारात्मक चर्चा बनाएं जो, आप क्या करते हैं और आप कौन हैं उसकी अच्छाई को बताती हो।
सोशल मीडिया साक्षरता : इसमें न केवल सोशल नेटवर्किंग साइटों पर देखे जाने वाले वाणिज्यिक मीडिया विज्ञापन के पीछे के संदेशों की स्पष्ट समझ और डिकोडिंग शामिल है, बल्कि यह इस बात पर भी ध्यान केंद्रित करता है कि लोग सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर अपने विचार कैसे व्यक्त करते हैं। स्कूल कार्यक्रमों या सामाजिक विपणन अभियानों के माध्यम से सोशल मीडिया साक्षरता बढ़ाने से सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर बॉडी शेमिंग और बॉडी इमेज के संबंध में एक सुरक्षित प्रभाव पड़ने की संभावना है।
व्यक्तिगत परामर्श/चिकित्सा : व्यक्तिगत परामर्श उन लोगों की मदद कर सकता है जो खुद को अपने दिमाग की गंदगी में दबाए रखते हैं और शारीरिक खामियों के विचारों में डूबे रहते हैं। उपचार या परामर्श के कई सत्र आपके मन में करुणा, सहानुभूति और आत्म-स्वीकृति को आत्मसात करने में मदद कर सकते हैं। लोग अक्सर अधिकांश मनोवैज्ञानिक विकारों के लिए सीबीटी (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी) से संपर्क कर सकते हैं जो अत्याधुनिक उपचार है। प्रारंभिक विकासात्मक इतिहास और रिश्तों पर ध्यान केंद्रित करने के बावजूद, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी वर्तमान परिदृश्य में होने वाली समस्याओं पर सीधे ध्यान केंद्रित करती है।
बॉडी शेमिंग को बॉडी पॉजिटिविटी में कैसे बदलें
हाल के वर्षों में, बॉडी शेमिंग पर जोर देने और हम कैसे दिखते हैं, इसके प्रति अधिक प्यार और स्वीकृति को बढ़ावा देने का प्रयास किया गया है। सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म ने अधिक फॉलोअर्स हासिल करने और हमारे अंदर व्याप्त रूप-आधारित पूर्वाग्रहों को दूर करने में मदद करने के लिए बॉडी पॉजिटिविटी हैशटैग का उपयोग किया है। बेशक, सुंदरता के लंबे समय से चले आ रहे आदर्शों को बदलने में समय लगेगा। हम सभी ने अपनी सांस्कृतिक मान्यताओं और मानदंडों के आधार पर इन संदेशों को अलग-अलग तरीकों से आत्मसात किया है। जैसा कि कहा जाता है, “सुंदरता देखने वाले की आंखों में होती है,” और यह बात विभिन्न शारीरिक आकृतियों और आकारों के बारे में हमारे विचारों पर भी लागू होती
शरीर में सकारात्मकता कैसे बनायें : शारीरिक सकारात्मकता स्वयं को और दूसरों को स्वीकार करने की दिशा में एक सतत यात्रा है। लंबे समय से चली आ रही सांस्कृतिक मान्यताओं को बदलने और आत्म-करुणा सीखने के लिए धैर्य और अभ्यास की आवश्यकता होती है। आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि दूसरे क्या कहते हैं या क्या करते हैं, लेकिन आप अपनी सब कुछ या कुछ नहीं वाली सोच को बदल सकते हैं और खुद को एक संपूर्ण व्यक्ति के रूप में देखना शुरू कर सकते हैं।इन बुनियादी कदमों का पालन करने से आपको बॉडी शेमिंग पर काबू पाने और शरीर में सकारात्मकता पैदा करने में मदद मिल सकती है:
* आत्म-प्रेम विकसित करें।
* नकारात्मक आत्म-चर्चा को बदलें।
* सोशल मीडिया पर बिताए गए अपने समय को प्रबंधित करें।
* खाने से दोस्ती करें.
मार्गदर्शन और समर्थन के लिए किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
शारीरिक सकारात्मकता स्वयं को और दूसरों को स्वीकार करने की दिशा में एक सतत यात्रा है। लंबे समय से चली आ रही सांस्कृतिक मान्यताओं को बदलने और आत्म-करुणा सीखने के लिए धैर्य और अभ्यास की आवश्यकता होती है। आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि दूसरे क्या कहते हैं या क्या करते हैं, लेकिन आप अपनी सब कुछ या कुछ नहीं वाली सोच को बदल सकते हैं और खुद को एक संपूर्ण व्यक्ति के रूप में देखना शुरू कर सकते हैं।
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