By सुबह या शाम की सैर करने या कहें चलने-फिरने के फायदों को हम अक्सर ही नजरअंदाज कर देते हैं. लेकिन, इस वॉक से शरीर को एक नहीं बल्कि कई फायदे मिलते हैं. वॉक करने पर फिटनेस मेंटेन की जा सकती है. शरीर को दुरुस्त रखने के साथ ही क्रोनिक कंडीशंस जैसे डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और दिल की बीमारियां भी रोजाना वॉक करने पर कम हो सकती हैं. असल में वॉक करने पर शरीर एक्टिव रहता है. जो व्यक्ति रोजमर्रा में एक्सरसाइज नहीं करता है और किसी तरह से एक्टिव नहीं रहता है वो भी रोजना वॉक करे तो शरीर फिट रहता है. लेकिन, ज्यादातर लोगों का सवाल यह होता है कि वॉक किस समय की जाए और वॉक करने का सही समय क्या है. यहां जानिए फिट रहने के लिए और वजन घटाने के लिए मॉर्निंग वॉक करना सही है या फिर शाम की सैर अच्छी है।
पैदल चलना शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और कई गंभीर बीमारियों के खतरे को कम करने का एक शानदार तरीका है. पैदल चलना एक तरह का एरोबिक व्यायाम है. संपूर्ण स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए हमें हर दिन कम से कम 8-10 हजार कदम चलने की सलाह दी जाती है. ऐसा करने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं. पैदल चलने से कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर और शुगर का स्तर नियंत्रण में रहता है. इसलिए इसे हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है. इसके अलावा चलने से पैरों की मांसपेशियां और जोड़ मजबूत होते हैं. तनाव और चिंता को कम करने के अलावा, चलने से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है. यह मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है. जब वजन घटाने की बात आती है, तो पैदल चलना सबसे अच्छे व्यायामों में से एक माना जाता है. यह बहुत ही सरल और असरदार व्यायाम है. इसे हर कोई कर सकता है. अगर हम बात करें कि वजन घटाने के लिए आपको किस समय टहलना चाहिए, तो अध्ययनों से पता चला है कि सुबह 7 बजे से 9 बजे के बीच टहलना सबसे अच्छा माना जाता है. हालांकि, शाम की सैर भी कम फायदेमंद नहीं है. शाम और रात में टहलने से भी आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिल सकती है. जानिए किस समय की गई वॉक से शरीर को मिलते हैं सबसे ज्यादा फायदे. सही समय पर की गई वॉक पलट सकती है शरीर की काया।
मॉर्निंग वॉक अच्छी है या फिर ईवनिंग वॉक |
सुबह की सैर और शाम की सैर के बीच मुख्य अंतर व्यायाम के समय का है। इसके अलावा, आपके विशेष लक्ष्यों और परिस्थितियों के आधार पर, प्रत्येक के कुछ संभावित फायदे या नुकसान हैं।
सुबह की सैर
सुबह की सैर करने के फायदों की बात करें तो इस समय धूल ना के बराबर होती है. सुबह की सैर करने पर शरीर दिनभर फिट और चुस्त महसूस करता है. इस समय वॉक करने पर डाइटरी रूटीन यानी खानपान का रूटीन भी अच्छा रहता है. मॉर्निंग वॉक से मेटाबॉलिज्म अच्छा रहता है और कैलोरी बर्निंग तेजी से हो पाती है. इसके अलावा, सुबह के समय शरीर का तापमान कम रहता है जिससे शरीर ठंडा और अकड़ा हुआ महसूस नहीं करता।
आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करता है : सुबह की सैर आने वाले दिन के लिए आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद कर सकती है। इसके परिणामस्वरूप पूरे दिन अधिक कैलोरी बर्न हो सकती है।
ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है : सुबह की सैर रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, जो आने वाले दिन के लिए ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।
प्राकृतिक मूड बूस्ट प्रदान करता है : सुबह की धूप शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद करती है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा और मूड में वृद्धि होती है।
दिन के लिए एक उत्पादक टोन सेट करता है : दिन की शुरुआत टहलने से करने से आपको निपुण और उत्पादक महसूस करने में मदद मिल सकती है, जिससे पूरे दिन स्वस्थ विकल्पों को प्रोत्साहित किया जा सकता है।
शाम की सैर
शाम के समय वॉक करने का फायदा यह होता है कि शरीर रिलैक्स्ड होता है और मसल्स वॉर्म्ड अप होती हैं. इस समय कमजोरी महसूस नहीं होती और पूरे दिन की थकान उतर जाती है सो अलग. ईवनिंग वॉक रोजाना की जाए तो रात में नींद भी अच्छी आती है.
आपको तनाव मुक्त करने में मदद करता है : शाम की सैर लंबे दिन के बाद तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है, जिससे आराम करने और आराम करने का एक तरीका मिलता है।
लचीलापन बढ़ाता है : आपका शरीर शाम के समय सबसे अधिक लचीला होता है, इसलिए शाम की सैर आपको स्ट्रेचिंग के अधिकतम लाभ प्राप्त करने में मदद कर सकती है।
बेहतर नींद में मदद करता है : शाम की सैर आपके दिमाग और शरीर को शांत करने में मदद कर सकती है, जिससे अधिक आरामदायक नींद आती है।
रक्तचाप कम करता है : नियमित शाम की सैर रक्तचाप को कम करने और हृदय रोग और स्ट्रोक के खतरे को कम करने में मदद कर सकती है।
कुल मिलाकर, सुबह और शाम दोनों समय की सैर महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है। अगर दोनों के बीच में से किसी एक को चुनना हो और यह फैसला लेना हो कि किस समय वॉक करनी है यह आप अपने शेड्यूल के हिसाब से चुन सकते हैं. आपके सैर का समय आपकी व्यक्तिगत परिस्थितियों, कार्यक्रम और लक्ष्यों पर निर्भर हो सकता है। दिन का समय चाहे जो भी हो, निरंतरता और नियमितता एक स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने की कुंजी है। वजन कम करने के लिए दिन में किसी भी समय आधे से एक घंटे वॉक की जाए तो फैट बर्न होने में असर दिखने लगता है. इसके अलावा बाकी फायदों को देखते हुए आप मॉर्निंग या ईवनिंग वॉक कर सकते हैं. ज्यादातर लोग वजन कम करने और फिट रहने के लिए मॉर्निंग वॉक करना पसंद करते हैं।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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