Good morning : क्या दुखी होने पर आप भी खुद को नुकसान पहुंचाते हैं? जानें ऐसे दुख की स्थिति से निपटने का तरीका!" />
By स्वयं को नुकसान पहुंचाना, एक ऐसा विषय है जिसके बारे में पर्याप्त बात नहीं की जाती है, खासकर जब युवा वयस्कों और किशोरों पर चर्चा की जाती है। स्वयं को नुकसान कई तरीकों से प्रकट होता है, जिसमें काटना, जलाना, खरोंचना, मारना, मुक्का मारना, सिर पीटना, त्वचा में वस्तुएं चिपकाना या यहां तक कि खतरनाक पदार्थ निगलना भी शामिल है। खुद को नुकसान पहुंचाने के बारे में कुछ आम गलतफहमियां यह हैं कि जो लोग ऐसा करते हैं वे मरना चाहते हैं, वे ध्यान आकर्षित करने की कोशिश कर रहे हैं, या वे खतरनाक हैं। जानें कि ऐसा क्यों होता है और इस स्थिति से निपटने के क्या हैं सही तरीके।
हम सभी की जिंदगी में एक ऐसा वक्त आता है, जब हम खुद के साथ एक जंग लड़ रहे होते हैं। अंदर ही अंदर बहुत कुछ चल रहा होता है, लेकिन किसी से कुछ कहने की हिम्मत ही नहीं कर पाते हैं। उस वक्त ऐसा महसूस होता है, जैसे सब खत्म हो गया है। एक वक्त के बाद व्यक्ति इतना परेशान हो जाता है कि अपने दर्द को बाहर निकालने के लिए वह खुद को चोट पहुंचाने या काटने पर मजबूर हो जाता है। अक्सर जब व्यक्ति अपना दुख या गुस्सा किसी और पर नहीं उतार पाता है, तो खुद को ही नुकसान पहुंचाने लगता है। अगर आपके साथ भी कभी ऐसा होता है, तो आपको समझना होगा कि ऐसी स्थितियों से निपटने का ये सही तरीका नहीं है। मनोचिकित्सक बता रहे हैं कि दुख की ऐसी स्थिति से व्यक्ति कैसे निकल सकता है और ऐसे दुख या गुस्से से कैसे निपटना चाहिए।
खुद को चोट पहुंचाने के सबसे आम तरीके
अगर गुस्से या दुख के कारण किसी के व्यवहार में ऐसा परिवर्तन आता है कि वो स्वयं को दुख पहुंचाने लग रहा है, तो आपको सावधान हो जाना चाहिए। कई बार व्यक्ति को ऐसे समय में सही सहायता नहीं मिलती है, तो वो आत्महत्या की तरफ भी बढ़ सकता है। इसलिए ऐसे व्यक्ति की तुरंत मदद करनी चाहिए और उससे बात करनी चाहिए। जब कोई व्यक्ति खुद को जानबूझ कर चोट पहुंचाता है, तो उसे सेल्फ हार्म कहते हैं। खुद को चोट पहुंचाने के सबसे आम तरीकों में निम्नलिखित शामिल हैं:
* त्वचा को काटना या स्क्रेच करना
* दीवार पर सिर पटकना
* किसी वस्तु से खुद को मारना
* चीजों को फेंकना या मारना
* शरीर को दीवार पर मारना
* शरीर पर चीजें चिपकाना
* खुद को जलाना
* घावों को ठीक न होने देना
* जहरीली चीजों का सेवन करना
खुद को चोट पहुंचाने के कई अन्य तरीके भी हैं, जिसमें गाड़ी या बाइक को तेज स्पीड में भगाना, शराब का अत्यधिक सेवन, ड्रग्स का सेवन या असुरक्षित सेक्स आदि तरीके शामिल हैं। व्यक्ति खुद को चोट पहुंचाने के हर उस तरीके को अपनाता है, जिसकी उसे जानकारी होती है।
व्यक्ति खुद को कब नुकसान पहुंचाता है?
* जब व्यक्ति उदासी, आत्म-घृणा, अकेलापन, गुस्सा और आत्म-ग्लानि से भरा होता है।
* मन की भड़ास को बाहर नहीं निकाल पा रहा है।
* जब दबाव का अनुभव करता है
* खुद को किसी गलती के लिए मुख्य जिम्मेदार मानता है।
* कुछ न महसूस कर पाने की स्थिति में।
इसके अलावा कुछ व्यवहारिक कारण भी हैं, जो ऐसी व्यक्ति के लिए ऐसी स्थिति पैदा कर सकते हैं, जैसे-
* अच्छे अंको के लिए घरवालों का दबाव (कई मामलों में यह बच्चों में निराशा का एक बड़ा कारण साबित होता है)
* किसी के द्वारा लगातार परेशान किया जाना, चिढ़ाया जाना या शारीरिक मानसिक हिंसा का शिकार होना।
* प्यार में धोखा खाना या दिल टूटना।
* घर में बुरा व्यवहार किया जाना
* घर में खराब वातावरण।
* हर वक्त परिवार वालों द्वारा किसी न किसी बात का दबाव बनाना।
* किसी के द्वारा सेक्सुअली हैरस होने की स्थिति में।
* किसी करीबी की मौत होने की स्थिति में।
* अनजाने में कोई बड़ी गलती होने का एहसास।
* या बहुत अधिक गुस्सा आना आदि।
* लगातार धमकाया जाना या दुर्व्यवहार किया जाना (भावनात्मक, शारीरिक और/या यौन शोषण)
* माता-पिता या भाई-बहन जैसे अपने किसी करीबी को खोना
* रिश्ता टूटना और तीव्र भावनात्मक पीड़ा या हानि
* मानसिक बीमारी के साथ रहना (जैसे, चिंता और अवसाद)
* ख़ुद को नुकसान पहुंचाना आम तौर पर इन स्थितियों से जुड़े शक्तिशाली संकट की प्रतिक्रिया है।
ये भावनाएँ निराशा, चिंता, अस्वीकृति, क्रोध और निराशा से लेकर अपराध बोध तक हो सकती हैं। जो लोग खुद को नुकसान पहुंचाते हैं, उन्हें दृढ़ता से नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करना मुश्किल हो सकता है या भारी कठिनाई के सामने असहाय और शक्तिहीन महसूस कर सकते हैं। लोग इन तीव्र भावनाओं के संकट और भावनात्मक दर्द को दूर करने, नियंत्रित करने या व्यक्त करने के साधन के रूप में खुद को नुकसान पहुंचाते हैं।
इस दुख स्थिति से निपटने के लिए क्या करना चाहिए?
आपके लिए यह जानना जरूरी है कि आप अकेले नहीं है। ऐसे कई साधन उपलब्ध हैं, जिनकी मदद से आप अपने दर्द से बाहर निकल सकते हैं। दर्द चाहे कितना ही बड़ा क्यों न हो, लेकिन खुद को चोट पहुंचाने या काटने से आपको कोई फायदा नहीं होने वाला है। चाहे आप कितना ही गंदा, अकेलापन, परेशान या दबाव महसूस कर रहे हों, हर समस्या का हल निकालना संभव है। ऐसे में निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें:
किसी अपने से मदद मांगें
अगर आपके मन में खुद को नुकसान पहुंचाने के ख्याल आ रहे हैं, तो किसी अपने से मदद मांगे। हालांकि, किसी से भी बात करना बेहद मुश्किल और रिस्की हो सकता है, लेकिन बात करना जरूरी है। किसी ऐसे से बात करें, जिसपर आपको भरोसा हो और दूसरों के साथ गॉसिप नहीं करेगा। बात करने से मन हल्का हो जाता है और खुद को चोट पहुंचाने के ख्याल दूर हो जाते हैं।
किसी प्रोफेशनल की मदद लें
यदि आप किसी अपने से बात नहीं करना चाहते हैं, तो आप किसी प्रोफेशनल की मदद ले सकते हैं। किसी अच्छे थेरेपिस्ट से संपर्क कर उससे अपने दिल की बात करें। थेरेपिस्ट इन समस्याओं का सामना करने में आपकी मदद करेगा।
दुख, गुस्सा और निराशा से निपटने के अन्य तरीके
जब कोई बात आपको बहुत ज्यादा परेशान करे और आप खुद को नुकसान पहुंचाने के बारे में सोचे तो, इन चीजों की मदद लें:
* ड्रॉइंग बनाएं या कोई अच्छी फिल्म देखें।
* लिखने की आदल डालें।
* अपनी भावनाओं को पन्नों पर व्यक्त करें और फिर उन पन्नों को फाड़ दें या जला दें।
* जिससे आपको खुशी मिले वह काम करें
* एक्सरसाइज़ करें।
* तकिए या कुशन को पंच करें।
* स्ट्रेस बॉल को दबाएं।
* योग और ध्यान करें।
आप कैसे किसी की मदद कर सकते हैं?
खुद को नुकसान पहुंचाना एक बहुत ही संघर्षपूर्ण अनुभव हो सकता है, खासकर यदि आप उस घटना के गवाह हों। आत्म-नुकसान की घटनाओं को गंभीरता से लेना और व्यक्ति को पेशेवर सहायता प्राप्त करने में सहायता करना महत्वपूर्ण है। व्यक्ति को पेशेवर मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करना । यह आवश्यक है कि व्यक्ति को उचित स्वास्थ्य देखभाल मिले जो संवेदनशील, कुशल और गैर-निर्णयात्मक हो। इस तरीके से प्रदान की जाने वाली निरंतर सहायता व्यक्ति के स्वयं को नुकसान पहुंचाने वाले व्यवहार को कम कर सकती है और इसलिए आकस्मिक मृत्यु की संभावना को कम कर सकती है।
* व्यक्ति को पेशेवर सहायता प्राप्त करने में सहायता करना। सहायता के लिए विकल्प सुझाएं और व्यक्ति के साथ अपॉइंटमेंट पर जाने की पेशकश करें। आपका स्थानीय जीपी विशेषज्ञ मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के बारे में सलाह दे सकता है जो मदद कर सकते हैं।
* शांत और सहयोगी बने रहना. खुद को नुकसान पहुंचाने वाले व्यक्ति को परिवार, दोस्तों और पेशेवरों के समर्थन की आवश्यकता होती है।
* खुला रवैया रखना. यह संभावना है कि व्यक्ति अपने व्यवहार से शर्मिंदा महसूस करेगा और चिंतित होगा कि दूसरे लोग उसका मूल्यांकन करेंगे। एक ऐसा देखभाल करने वाला स्थान बनाने का लक्ष्य रखें जहाँ व्यक्ति इतना सुरक्षित महसूस करे कि यदि वह चाहे तो अपनी भावनाओं पर चर्चा कर सके।
* व्यक्ति की बात सुनना ताकि उन्हें लगे कि उनकी बात सुनी जा रही है, उनका समर्थन किया जा रहा है और उन्हें गंभीरता से लिया जा रहा है।
* व्यक्ति को खुद को नुकसान पहुंचाने के बजाय अपनी भावनाओं के बारे में बात करने के लिए प्रोत्साहित करना। उस व्यक्ति के साथ अन्वेषण करें कि आत्म-नुकसान के विकल्प के रूप में वह इससे निपटने के लिए किन अन्य रणनीतियों का उपयोग कर सकता है।
* व्यक्ति के आत्म-सम्मान को बढ़ाने और उनके सकारात्मक गुणों को स्वीकार करने के तरीके खोजना।
याद रखें, खुद को नुकसान पहुंचाना कोई आत्महत्या का प्रयास या ध्यान आकर्षित करने का रोना नहीं है। हालाँकि, यह कुछ लोगों के लिए भारी और परेशान करने वाले विचारों या भावनाओं से निपटने का एक तरीका हो सकता है। आत्महत्या को गंभीरता से लेना चाहिए, चाहे इसके पीछे कारण कुछ भी हो। खुद को नुकसान पहुंचाए बिना जीना संभव है. यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप हमेशा वैसा महसूस नहीं करेंगे जैसा आप अभी महसूस करते हैं। सही मदद और समर्थन से खुद को नुकसान पहुंचाने वाले ज्यादातर लोग पूरी तरह से ठीक हो सकते हैं।
डिस्क्लेमर- यह टिप्स और सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन्हें किसी डॉक्टर या मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर नहीं लें। इसका उद्देश्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं है। बीमारी या संक्रमण के लक्षणों की स्थिति में योग्य चिकित्सक से परामर्श जरूर लें।
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